Quels sont les aliments autorisés pour un régime protéiné ?

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Protéine aliments autorisés pour ce type de régime

Nombreuses sont ces personnes qui désirent perdre du poids et avoir une silhouette de rêve. Pour y arriver, elles adoptent différents régimes. Parmi ces derniers, le régime protéiné fait de plus en plus parler de lui et est souvent recommandé pour perdre du poids. Qu’est-ce que c’est ? Pourquoi le faire ? Qui peut le faire ? Quels sont les aliments à prendre au cours de ce régime ? Les réponses dans cet article.

Qu’est-ce qu’un régime protéiné ?

Un régime protéiné se base sur une alimentation riche en protéines et vise à créer un déficit calorique. Dans le cas d’un régime protéiné, l’individu doit renoncer aux glucides et aux graisses. Tout tourne autour des protéines dans l’unique but de perdre du poids sans faire disparaître la masse musculaire.

Pourquoi faire un régime protéiné ?

Tout d’abord, faire un régime est bon pour la santé. En effet, il permet d’éviter une prise de poids anormale conduisant à l’obésité. Lorsque le régime est basé uniquement sur les protéines, il a l’avantage d’apporter une grande sensation de satiété à la personne qui le pratique. Elle mange donc moins que d’habitude. Le second avantage, c’est la perte de calories qu’offre le régime protéiné. Il est en effet plus difficile à l’organisme de digérer les protéines. Par conséquent, les calories sont vite brûlées. Le dernier avantage de ce régime pour l’organisme, c’est qu’il aide à maintenir le taux d’insuline à un niveau constant. La personne pratiquante ressent de moins en moins de fringales.

Sur un autre plan, le régime protéiné permet de stopper ou de réduire la dégradation musculaire. La musculature ne diminue donc pas, contrairement à d’autres régimes.

Qui peut faire un régime riche en protéines ?

Tout le monde peut faire un régime protéiné. Un homme comme une femme en surcharge pondérale et qui souhaite perdre du poids peut le faire. Toutefois, le régime protéiné est spécialement recommandé pour :

  • Les personnes sportives en général et qui s’entraînent régulièrement ;
  • Les individus en surpoids ;
  • Les personnes désireuses de perdre un tout petit peu de poids ;
  • Les personnes désireuses de conserver leur masse musculaire tout en perdant du poids.

Par contre, il est strictement déconseillé aux personnes suivantes de faire ce régime alimentaire :

  • Les femmes enceintes et allaitantes ;
  • Les personnes souffrantes de la goutte ;
  • Les personnes souffrantes de troubles psychologiques ;
  • Les individus sous un traitement diurétique ou digitalique ;
  • Les individus atteints d’insuffisance rénale, cardiaque ou hépatique ;
  • Les personnes souffrantes d’une hypokaliémie non équilibrée.

Outre ces personnes, les individus ne pouvant pas se priver de sucreries, de féculents ou encore n’arrivant pas à s’organiser ne sont pas autorisés à suivre ce régime.

Quels aliments faut-il prendre pour un régime riche en protéines ?

Pendant un régime protéiné, les aliments suivants sont autorisés :

  • La viande (le poulet, la dinde, le steak) ;
  • Les œufs et produits laitiers ;
  • Les poissons et crustacés (crevettes, thon, saumon) ;
  • Les légumes riches en protéines (asperges, aubergines, soja, endives, brocolis, chou-fleur, tomate, poivron) ;
  • Les fruits à coque (pistaches, amandes, arachides) ;
  • Les autres produits riches en protéines (barres protéinées, protéine whey).

Quels aliments faut-il prendre pour un régime riche en protéines ?

Quels sont les aliments à proscrire pour un régime protéiné ?

S’il est intéressant de connaître les aliments à prendre pour un régime riche en protéines, il est également bien d’avoir une liste de ceux qu’il ne faut pas consommer. Ainsi, pour ce régime, il est déconseillé de consommer :

  • Des céréales ;
  • Des produits de la boulangerie ;
  • Des pâtes ;
  • Des pseudos-céréales ;
  • Des légumineuses ;
  • Des sucreries ;
  • Des légumes amylacés ;
  • Des produits laitiers sucrés ;
  • Des produits transformés.

En somme, le régime riche en protéines est indiqué dans plusieurs circonstances. Il est efficace, lorsque les aliments à consommer sont respectés à la lettre.

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