Comment soulager la sciatique chez la femme enceinte avec des étirements ?

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Étirement sciatique chez la femme enceinte

La sciatique est très fréquente chez la femme enceinte. Elle touche pratiquement 50 % des futures mamans. Douloureuse, elle procure un sentiment d’inconfort et de mal-être. Toutefois, elle peut être soulagée à l’aide de quelques étirements présentés dans cet article.

Qu’est-ce qu’une sciatique de grossesse ?

Tout d’abord, la sciatique est une douleur du nerf sciatique qui part du bas du dos jusqu’aux pieds. Elle peut apparaître chez tout le monde. Lorsqu’elle est présente chez la femme enceinte, il s’agit tout simplement d’un pincement du nerf sciatique. Il intervient au niveau de la sortie de ce dernier de la colonne vertébrale ou par compression musculaire.

Quelles sont les causes d’une sciatique chez la femme enceinte ?

Le corps de la femme subit des changements pendant la grossesse. Avec la prise de poids, la posture change et le bassin a surtout tendance à aller vers l’avant. Malgré les nombreux muscles qui interviennent pour retenir ce mouvement, le corps n’arrive pas totalement à suivre. Ainsi se déclenche la sciatique chez la femme enceinte.

Comme si cela ne suffisait pas, la mobilité des articulations est augmentée par des hormones (œstrogènes et progestérone). Les ligaments se relâchent et se distendent davantage. Il s’en suit une amplification de la douleur au niveau du nerf sciatique avec un pincement plus fort et une contracture plus intense. Sur d’autres plans, la douleur du nerf sciatique peut être provoquée par :

  • L’absence d’activité physique ;
  • Le stress ;
  • Une carence en magnésium.

Quels sont les étirements possibles pour soulager une sciatique ?

Quels sont les symptômes d’une sciatique chez la femme enceinte ?

La sciatique fait extrêmement mal et c’est un problème de santé que la femme enceinte doit prendre en compte. Pour véritablement mettre la main dessus et faire les étirements qui conviennent, il est important d’identifier les symptômes.

Une femme enceinte qui souffre de sciatique aura :

  • Une sensation de coup de poignard au moindre changement de position ;
  • Des fourmillements douloureux dans la jambe ;
  • Une sensation de perte de sensibilité dans la jambe ou de perte de force dans les membres inférieurs ;
  • Des douleurs dans la fesse et irradiant derrière la cuisse ;
  • Etc.

Quels sont les étirements possibles pour soulager une sciatique ?

Il est possible de soulager la douleur provoquée par une sciatique chez la femme enceinte. Il suffit de faire quelques étirements et exercices de fitness pour voir le mal s’estomper.

Étirement 1 : la table d’étirement

Cette technique d’étirement vise à soulager le bas du dos. Pour la réaliser, la femme enceinte doit :

  • Se placer à 4 pattes sur un tapis ;
  • Mettre les mains sous les épaules ;
  • Écarter les genoux à la largeur des hanches ;
  • Tendre la jambe droite vers l’arrière ;
  • Déposer les orteils du pied droit sur le sol ;
  • Basculer de l’avant à l’arrière en gardant cette position pendant 10 respirations.

Après ces étapes, elle peut alterner la jambe et reprendre de nouveau.

Étirement 2 : la posture du tailleur

Utilisée bien souvent pour la méditation, la posture du tailleur est un étirement bénéfique pour soulager la sciatique. Elle se réalise de la manière suivante :

  • S’asseoir au sol en croisant les jambes ;
  • Avancer les mains vers l’avant du sol ;
  • S’étirer légèrement et sentir l’étirement pendant dix respirations au moins ;
  • Changer le croisement des jambes et reprendre l’exercice.

Étirement 3 : la posture de la pince croisée

Pour réussir à soulager la sciatique, la femme enceinte doit :

  • Rester debout face au mur et écarter les pieds à la largeur des hanches ;
  • Croiser la jambe droite derrière la jambe gauche ;
  • Prendre appui sur le mur et étirer la colonne vertébrale ;
  • Revenir en position initiale et reprendre le même mouvement pendant 10 respirations.

En résumé, la sciatique n’est pas un fait nouveau chez la femme enceinte, car elle en affecte plusieurs d’entre elles. Si elle est douloureuse, il est possible de faire disparaître cette douleur par des étirements bien spécifiques.

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